"Co Dziś na Obiad?" – Jak Planować Posiłki i Tworzyć Listy Zakupów z ChatGPT

Jest godzina 17:00. Wracasz po ciężkim dniu, otwierasz lodówkę i wpatrujesz się w smutnego brokuła, pół kostki twarogu i kurczaka, któremu jutro kończy się data ważności. W głowie kołacze się to jedno, znienawidzone przez wszystkich pytanie: "Co dziś na obiad?".

To codzienne "zmęczenie decyzyjne" jest prawdziwym zabójcą czasu i kreatywności. Kończy się albo zamówieniem po raz kolejny tej samej pizzy, albo paniczną wycieczką do sklepu po drogie, gotowe rozwiązania. A co, gdybyś mógł przekazać cały ten proces myślowy asystentowi, który w 30 sekund nie tylko wymyśli za Ciebie menu, ale też przygotuje listę zakupów?

Przedstawiamy ChatGPT w roli Twojego osobistego "sous-chefa" i dietetyka.

Krok 1: Inwentaryzacja (Zamiast Marnowania)

Kluczem do sukcesu jest podanie AI dobrych danych wejściowych. Zamiast pytać "co na obiad?", powiedz mu, czym dysponujesz. To nie tylko generuje lepsze pomysły, ale też genialnie rozwiązuje problem marnowania żywności. Zanim zaczniesz, spójrz, co masz w lodówce i szafkach.

Krok 2: Użyj Magicznego Szablonu "Szefa Kuchni"

Nie musisz być mistrzem promptów. Po prostu skopiuj poniższy szablon i uzupełnij go swoimi danymi. Im więcej szczegółów podasz, tym bardziej trafione będą propozycje.

Jesteś kreatywnym szefem kuchni i praktycznym dietetykiem. Twoim zadaniem jest zaplanowanie [liczba i rodzaj posiłków, np. "3 obiadów na nadchodzące dni"] dla [liczba osób, np. "2-osobowej rodziny"]. Oto moje dane: 1. Składniki, które mam już w domu: [Wypisz wszystko, co chcesz zużyć, np. "pierś z kurczaka, 1 brokuł, puszka pomidorów, 2 jajka, pół kostki twarogu, makaron penne"] 2. Nasze preferencje: [Co lubicie? np. "Lubimy kuchnię włoską i azjatycką, posiłki muszą być szybkie (do 30 minut)"] 3. Ograniczenia i alergie: [Czego unikacie? np. "Unikamy laktozy, nie jemy ostrych potraw"] 4. Cel: [Jaki jest cel? np. "Chcę zużyć posiadane składniki i ugotować 3 różne, ciekawe obiady."] Twoje zadanie: 1. Zaproponuj [liczba, np. 3] konkretne dania, które maksymalnie wykorzystają posiadane przeze mnie składniki. 2. Do każdego dania podaj prosty przepis krok po kroku. 3. Na koniec, stwórz skonsolidowaną listę zakupów zawierającą TYLKO te składniki, których brakuje do przygotowania wszystkich 3 potraw.

Krok 3: Poproś o Posortowanie Listy Zakupów (Pro Tip)

Otrzymałeś już listę brakujących składników? Świetnie! Ale możesz pójść o krok dalej i zaoszczędzić jeszcze więcej czasu w sklepie. W kolejnym poleceniu poproś o posortowanie listy:

Doskonale. Teraz weź tę listę zakupów i posortuj ją według kategorii sklepowych (np. Warzywa i Owoce, Nabiał, Mięso, Produkty Suche, Mrożonki), abym mógł szybciej zrobić zakupy.

Odzyskaj Czas i Energię

To, co właśnie zrobiłeś w 5 minut, normalnie zajęłoby godzinę przeglądania blogów kulinarnych, spisywania składników i frustracji. Ten prosty "life-hack" to idealny przykład tego, jak AI może realnie odciążyć nas w codziennych, powtarzalnych obowiązkach.

Oszczędzasz czas na planowaniu, oszczędzasz pieniądze (kupujesz tylko to, czego potrzebujesz i nie marnujesz jedzenia) i, co najważniejsze, odzyskujesz energię psychiczną, którą możesz przeznaczyć na coś przyjemniejszego niż martwienie się o obiad.

Ten szablon to tylko jeden z dziesiątek sposobów na ułatwienie sobie życia. W naszym kompleksowym kursie "ChatGPT dla Początkujących" uczymy Cię, jak samodzielnie tworzyć takie "systemy" do rozwiązywania problemów – zarówno tych domowych, jak i skomplikowanych wyzwań zawodowych.