ChatGPT jako Twój Osobisty Trener: Jak Ułożyć Plan Treningowy i Dietę?
Postanowienie noworoczne, chęć zrzucenia kilku kilogramów przed wakacjami lub po prostu potrzeba zadbania o zdrowie. Motywacja jest, ale potem pojawiają się schody. Trener personalny to duży wydatek, a internet jest pełen sprzecznych porad. Od czego zacząć?
Sztuczna inteligencja może pełnić rolę Twojego startowego konsultanta fitness. Potrafi przeanalizować Twoje cele i warunki, a następnie ułożyć plan, który będzie dla Ciebie wykonalny. W tym artykule pokażemy Ci, jak to zrobić krok po kroku.
Krok 1: Plan Treningowy "Skrojony na Miarę"
Największy błąd? Wpisanie w Google "dobry plan treningowy". Otrzymasz plan dla kogoś innego. Aby AI zadziałało skutecznie, musisz podać mu swoje "parametry". Skopiuj poniższy prompt i uzupełnij go szczerze.
Jesteś doświadczonym trenerem personalnym. Chcę, abyś przygotował dla mnie 4-tygodniowy plan treningowy. Oto moje dane: 1. Cel: [Np. Redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa kondycji.] 2. Poziom zaawansowania: [Np. Początkujący, od roku nic nie ćwiczyłem.] 3. Dostępny czas: [Np. 3 dni w tygodniu po 45 minut.] 4. Miejsce i sprzęt: [Np. Ćwiczę w domu, mam tylko matę i hantle 5kg. Lub: Mam karnet na siłownię.] 5. Ograniczenia zdrowotne: [Np. Mam słabe kolana, unikaj głębokich przysiadów i skoków.] Stwórz tabelę z planem na tydzień (Dzień 1, Dzień 2, Dzień 3). Do każdego ćwiczenia podaj liczbę serii i powtórzeń oraz krótki opis techniki.
Krok 2: Dieta, Która Nie Zrujnuje Portfela
Trening to tylko 30% sukcesu. Reszta to jedzenie. ChatGPT świetnie sprawdza się w roli dietetyka, który rozumie, że nie każdy chce jeść awokado z krewetkami na śniadanie. Możesz poprosić o jadłospis prosty, tani i szybki.
Teraz wciel się w dietetyka. Na podstawie mojego celu treningowego, przygotuj przykładowy jadłospis na 3 dni. Wymagania: 1. Kaloryczność: [Np. Około 2000 kcal dziennie.] 2. Preferencje: [Np. Lubię kuchnię włoską i polską, potrzebuję szybkich śniadań.] 3. Czego nie lubię/alergie: [Np. Nie lubię ryb, nie jem orzechów.] 4. Budżet: [Np. Składniki mają być tanie i dostępne w "Biedronce" lub "Lidlu".] Rozpisz posiłki (Śniadanie, Obiad, Kolacja, Przekąska) wraz z przybliżoną kalorycznością i listą składników.
Krok 3: Automatyzacja Zakupów
Masz już plan i dietę. Teraz czas na logistykę. Nie trać czasu na przepisywanie składników na kartkę. Niech AI zrobi to za Ciebie.
Na podstawie powyższego jadłospisu stwórz dla mnie zbiorczą listę zakupów. Podziel ją na działy (Warzywa, Mięso, Nabiał, Produkty sypkie), abym mógł szybko zrobić zakupy w markecie.
AI Usuwa Wymówki
"Nie wiem jak ćwiczyć", "Nie mam pomysłu na obiad", "Nie chce mi się robić listy zakupów". ChatGPT usuwa te wszystkie wymówki w 3 minuty. Dostajesz gotowy plan działania. Twoim jedynym zadaniem jest... po prostu zacząć.
Wykorzystanie AI do planowania to umiejętność, która oszczędza czas i pieniądze w każdej dziedzinie życia. Jeśli chcesz nauczyć się, jak tworzyć tak precyzyjne instrukcje (prompty) i wyciągać z ChatGPT to, co najlepsze – zapraszamy do naszego kompleksowego kursu "ChatGPT dla Początkujących". Pokażemy Ci, jak zamienić technologię w Twojego osobistego asystenta do zadań specjalnych.